Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea: sfaturi utile

Kilogramele urâte strică silueta și duc la o serie de boli periculoase (aritmie, perturbarea sistemului vascular, tensiune arterială instabilă și așa mai departe). Toate acestea conduc o persoană în groază, împingându-l să caute tot felul de modalități de a pierde în greutate. Este important să înțelegem că o dietă selectată incorect sau nerespectarea unor aspecte importante duc la probleme de sănătate și mai mari. Trebuie să știi când să te oprești, apoi pierderea în greutate va avea loc fără stres pentru organism.

Pierde excesul de greutate treptat

Nu te uita la coperțile revistelor lucioase care prezintă modele slabe. De regulă, își strică sănătatea fumând câteva țigări la prânz. Pregătiți-vă fizic și mental pentru procesul de slăbire, creșteți-vă mersul pe jos și, în loc să luați autobuzul, mergeți câteva opriri. Pune-ți în cap ideea că în curând îți vei schimba complet stilul de viață și vei deveni o altă persoană. Rămâneți pozitiv.

Nu poți pierde 20 kg deodată în 3 luni; pierderea în greutate ar trebui să se desfășoare treptat. Opțiunea ideală este să slăbești pe o perioadă de 6 luni sau mai mult (cu condiția să slăbești peste 10 kilograme în plus). Experții în domeniul nutriției echivalează eliminarea rapidă a excesului de greutate cu terapia de șoc. Întrucât organismul este cufundat în dezechilibru și stres, slăbirea mult așteptată nu vă va aduce bucurie din anumite motive. Să le privim mai detaliat.

Consecințele negative ale pierderii în greutate într-un timp scurt

1. O schimbare bruscă a greutății corporale contribuie la un metabolism lent și incorect. Organele interne nu sunt capabile să se adapteze la o nouă modalitate atât de repede, motiv pentru care apar disfuncționalități. Organismul depozitează grăsimi de ani de zile, iar atunci când are loc o scădere bruscă în greutate, metabolismul încetinește automat (ca urmare a unei reacții de protecție). După aceasta, începi să mănânci din nou normal, fără să mănânci în exces sau să consumi alimente interzise. Cu toate acestea, organismul accelerează din nou metabolismul și stochează de 2 ori mai multă grăsime în rezerva sa. În felul acesta încearcă să compenseze pierderile. Din aceste motive, persoanele care pierd brusc în greutate revin adesea la greutatea anterioară și adaugă peste 4-5 kg. „în dar”.
2. Ficatul este supus unui stres excesiv. Nu mulți oameni se gândesc la cât de mult trece ficatul prin el însuși în încercările de a scăpa corpul de substanțe nocive. Funcția principală a acestui organ intern este de a curăța organismul de deșeuri și toxine. Cu o pierdere moderată în greutate, ficatul face față sarcinii și elimină cu succes deșeurile. Dacă pierderea în greutate are loc rapid, aceasta duce la otrăvirea corpului și la zgură, deoarece organul este incapabil fizic să facă față sarcinii.
3. Pe lângă metabolismul lent și funcționarea afectată a ficatului, pierderea rapidă în greutate lasă în urmă pielea lăsată. Nu este atât de ușor să-l îndepărtezi; acest lucru se datorează lipsei de fibre de colagen și elastină, care, de asemenea, nu au avut timp să se adapteze la schimbări. În primul rând, consecințele afectează fața, stomacul, brațele, coapsele și fesele.
4. Dacă abuzați de diete stricte, se dezvoltă deficit de vitamine. De exemplu, vitamina D este creată pentru absorbția și descompunerea grăsimilor; dacă nu este suficient în dieta ta, vitamina D nu va fi absorbită. Același lucru este valabil și pentru păr și unghii, piele, dinți și gingii, care depind de vitamine din diferite grupuri. Sunteți atacat de epidermă fulgioasă, părul plictisitor, unghiile casante și un sistem imunitar în general slăbit. Organismul nu va putea produce anticorpi care să protejeze împotriva virușilor și bacteriilor.
5. Din cauza pierderii bruște în greutate, tensiunea arterială începe să sară, memoria se înrăutățește, o persoană se confruntă cu o lipsă de forță și apare apatia. În cazurile în care țineți o dietă săracă în carbohidrați rapidi și lenți, apare o lipsă de glucoză. Deficiența duce la înfometarea țesutului cerebral, slăbirea tonusului vascular și muscular. O persoană începe să sufere de o durere de cap, care se transformă în curând într-o migrenă. Pierderea forței duce la afectarea atenției și la slăbirea corpului în ansamblu.

Nu mori de foame

Nu refuzați mâncarea sub nicio formă. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă, tract gastrointestinal, boli tiroidiene, diabet zaharat și tuberculoză. În ultimele două cazuri, o astfel de pierdere în greutate se termină cu moartea. Ca urmare a postului, grăsimea este descompusă doar cu 18-22%, volumele se pierd din cauza reducerii apei, a eliminării proteinelor, sărurilor și mineralelor de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină.

La ce duce refuzul alimentelor?

1. Corpul începe să se umfle din cauza deficienței de proteine. Țesuturile absorb lichidul dacă stai mult timp la diete stricte, care implică doar consumul de fructe și legume, produse lactate fermentate (de băut) și hrișcă. Deoarece alimentele conțin puține proteine, organismul nu le poate absorbi în sânge ca înainte.
2. Din cauza pierderii severe de minerale, funcționarea inimii este perturbată, apare blocarea parțială a vaselor de sânge și starea sistemului endocrin și nervos se înrăutățește. Conform statisticilor, după ce au fost promovate metode stricte de slăbire, va dura mai mult de 1,5 ani pentru a restabili organismul.
3. Odată cu pierderea bruscă în greutate, bolile cronice încep să se agraveze. Cei care slăbesc încep să aibă foame extremă, apar dureri de cap severe (în special migrene), iar performanța și activitatea mentală sunt reduse semnificativ.
4. După un anumit timp, pe limbă se formează un strat alb sau galben, urina are un miros pronunțat de acetonă, ceea ce indică dezvoltarea acidozei.
5. Pielea de pe tot corpul începe să se desprindă, în ciuda conținutului ridicat de apă din organism. Placa de unghii se exfoliază și se rupe, părul își pierde strălucirea anterioară și cade intens.
6. Din cauza dezechilibrului electrolitic, apar adesea convulsii, începe leșinul, fluxul sanguin este întrerupt și tonusul sistemului vascular este redus.

Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea

După ce ai studiat consecințele de a nu mânca și de a pierde brusc în greutate, ai clar o imagine deplorabilă. Pentru a evita acest lucru, studiați aspectele și recomandările importante.

Etapa nr. 1. Păstrați regimul de băut

Când luptați cu excesul de greutate, trebuie nu numai să beți mai mult, ci și să o faceți corect. Bea cel puțin 2,6-3,0 litri de lichid pe zi, din care cel puțin 2 litri să fie apă curată (filtrată sau apă minerală fără gaz).

În același timp, trebuie să încetați pentru totdeauna să beți sucuri în pachete, băuturi din fructe cu compoziție discutabilă, băuturi carbogazoase și ceai negru (nu frunze vrac). Bea apă purificată, sucuri proaspăt stoarse diluate (50:50), ceai verde și din plante. Compotul de casă se poate bea, dar cu moderație și fără zahăr. Cafeaua pură trebuie diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Se beau 350 ml înainte de fiecare masă. apa cu suc de lamaie. Apa este o sursă de piele sănătoasă și de buna funcționare a organelor interne; saturează corpul cu umiditate, drept urmare metabolismul se accelerează și alimentele sunt mai ușor absorbite. Nu beți apă rece, ci doar la temperatura camerei. Vara, o poți bea caldă pentru a-ți potoli rapid setea.

Etapa nr. 2. Luați o cură de vitamine

Orice pierdere in greutate intr-un fel sau altul reprezinta stres pentru organism. Nu contează dacă ești la dietă sau mănânci porții mici. Cele mai mici schimbări induc în eroare organismul, făcându-i mai dificilă adaptarea la un alt mod. Pentru a ajuta organele interne, trebuie să luați o cură de multivitamine pentru sănătatea generală o dată la 4 luni.

De regulă, metoda este concepută pentru 2 luni, prin urmare, trebuie să cumpărați aproximativ 2 pachete (60 de tablete). În plus, cumpărați bursuc sau ulei de pește, acestea au un efect benefic asupra plămânilor, pielii, părului, unghiilor și dinților. Îndepărtați mucusul din tractul respirator (mai ales important pentru fumători), stabilizați tensiunea arterială și funcția inimii.

Etapa nr. 3. Faceți niște sporturi

Activitatea fizică nu este recomandată persoanelor care urmează diete stricte, debilitante. Deoarece am discutat deja despre consecințele negative ale pierderii în greutate de acest fel, sportul nu este contraindicat pentru tine. Înscrieți-vă într-o sală de sport sau aerobică, începeți să faceți jogging seara (după ora 18.00) sau cumpărați o bicicletă.

Fetelor li se recomandă să se înscrie la dans, stretching (întindere musculară), Pilates (aerobic prin respirație), piscină și gimnastică. Este important ca sportul să nu fie o povară, doar atunci activitatea fizică împreună cu alimentația adecvată va duce la o slăbire corectă și mult așteptată.

Etapa nr. 4. Ajustați-vă dieta zilnică

Pierderea corectă în greutate nu implică cerințe și restricții stricte; trebuie doar să schimbați meniul astfel încât să conțină toate micro și macroelementele necesare, minerale și vitamine. Mai jos vă vom indica aspecte importante care, în combinație cu sportul, o cură de multivitamine și regimul de băut potrivit, vă vor ajuta să scăpați de acele kilograme urâte fără să vă dăuneze sănătății.

1. Începeți să țineți un jurnal, notați meniul cu 7 zile înainte. După aceea, faceți o listă cu produsele necesare și mergeți la cumpărături. Păstrați întotdeauna frigiderul aprovizionat cu alimente sănătoase pentru a evita gustările nesănătoase.
2. Găsiți un tabel cu valorile energetice ale alimentelor pe Internet și mergeți de acolo. Calculați aportul caloric permis pentru silueta dvs., respectați regulile. Numără caloriile, creează un meniu în așa fel încât să nu treci peste bord. De exemplu, dacă în cazul dvs. aveți voie să consumați 2000 Kcal, înseamnă că trebuie să adăugați încă 500 Kcal la acest număr și să le ardeți prin activitate fizică.
3. Amintiți-vă, baza unei alimentații adecvate este frecvența de a mânca (de cel puțin 5 ori pe zi). Mănâncă puțin și des; într-o masă, organismul absoarbe nu mai mult de 450 Kcal, prin urmare, calculați porțiile pe baza acestui indicator.
4. Nu sta la masă noaptea târziu, urmărește-ți ceasul biologic. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să conțină alimente ușoare. Mănâncă cel puțin 400 de grame în fiecare zi. legume proaspete și 350 gr. fructe.
5. Excludeți complet din meniu semifabricatele, răsucirile și murăturile de casă, cârnații și grăsimile trans (fast food, găluște, găluște, preparate gata preparate). Este mai bine să te sprijini pe pește și pe carne; se digeră mai mult (3-4 ore), ceea ce vă permite să mențineți o senzație de plenitudine. Asigurați-vă că îndepărtați pielea de pe carne.
6. Odată la mijlocul săptămânii, faceți o descărcare. Nu muriți de foame în acest timp, mâncați alimente ușoare. Acestea includ fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fierte la abur și în suc propriu.
7. Reduceți treptat porțiile, nu faceți acest lucru imediat, reduceți cantitatea pe care o mâncați treptat. De exemplu, în prima săptămână reduceți 100 Kcal, în a doua - 150. Stomacul poate conține aproximativ 300 de grame. mâncare, în toate celelalte cazuri o întinde. Încercați să vă asigurați că porția de mâncare se potrivește în pahar.
8. Luați o gustare între mese. Nucile, laptele, fructele și cerealele sunt potrivite pentru aceste scopuri. Nu mânca în timp ce te uiți la televizor, concentrează-te complet asupra procesului, fiind în tăcere.
9. Cumpărați o boiler sau un multicooker, gătiți mâncăruri în folie sau pungi de copt folosind cuptorul.
10. Ai grijă să te asiguri că meniul tău zilnic conține cât mai mult calciu posibil. Rezemați-vă pe brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ouă. Bea sucuri de telina (proaspat stoarse). Nu uitați de carbohidrații potriviți, care se găsesc în terci, cereale și leguminoase.

Pentru a nu dăuna organismului și pentru a nu dezactiva funcționarea organelor interne, trebuie să abandonați complet mono-dietele. Slăbește treptat, ai grijă de sănătatea ta, bea mai multe lichide. Faceți sport, mâncați alimente proteice, carbohidrați corespunzători, legume și fructe.